Avant les premiers virus de l'hiver, mon plan de match (imparfait)

Chaque année, c'est la même scène. Quelqu'un tousse au bureau. Un enfant revient de l'école avec le nez qui coule. Et moi, je me dis la même phrase que tout le monde : « J'aurais dû me préparer avant. »

Cette année, j'ai décidé de prendre de l'avance. Pas avec une liste d'épicerie de 200 $, ni avec une routine de 14 étapes que personne ne suit après le jeudi. Avec quelques habitudes simples que je remets en place en octobre, une armoire bien pensée, et un petit rituel du soir que je protège comme une louve 🐺

Je te partage tout ça, version imparfaite. Prends ce qui te parle, laisse le reste.

Pourquoi octobre, et pas en plein rhume?

Parce que quand le premier éternuement arrive, on n'a plus d'énergie pour changer quoi que ce soit. On veut juste survivre à la semaine. Octobre, c'est le moment idéal : les journées raccourcissent, on passe plus de temps en dedans, et c'est justement là qu'on peut installer des réflexes qui vont nous suivre tout l'hiver.

Et entre nous, une habitude installée quand on se sent bien demande beaucoup moins d'effort qu'une habitude improvisée avec le nez bouché.

Les 5 habitudes que je remets en place dès maintenant

1. Je me couche plus tôt (pour vrai)

Quand la noirceur arrive à 18 h, mon corps me le demande de toute façon. Plutôt que de lutter avec un troisième épisode de série, j'avance mon coucher de 30 minutes. Le sommeil, c'est la base de tout le reste, et c'est gratuit. Pas besoin d'en dire plus 😴

2. Je bois chaud toute la journée

L'hiver, on boit moins sans s'en rendre compte. Mon truc : chaque matin, je me prépare un Bodum d'un litre de tisane, et il me suit toute la journée. Je varie selon mon humeur : ortie, basilic sacré, avoine, menthe, mélisse, scutellaire... Et parfois, j'ajoute des épices pour réchauffer le tout, comme du thym, du romarin ou un bâton de cannelle. Le soir, je termine avec La Sublime de Camellia Sinensis. Un bouillon chaud dans une tasse compte aussi, et c'est réconfortant au possible quand il fait gris.

3. Je cuisine avec des épices qui réchauffent

Le thym, le gingembre et la cannelle sont mes trois chouchous de saison. Une pincée de thym dans la soupe, du gingembre dans un sauté, de la cannelle sur le gruau du matin. Ça ne change pas ta vie en une journée, mais ça rend la cuisine d'hiver tellement plus invitante. Et une cuisine qui sent bon, c'est une cuisine où on a envie de cuisiner 🍲

Petit truc de grand-mère que j'adore : de l'eau bien chaude, une pincée de thym, un peu de gingembre en poudre, un filet de miel et une rondelle de citron. Ça se fait en deux minutes et ça réchauffe des pieds à la tête.

4. Je reviens aux bases : mains, air, lumière

Ce n'est pas glamour, mais c'est ce qui fait le plus de différence. Se laver les mains en rentrant à la maison, aérer quelques minutes par jour même quand il fait frais, et aller chercher un peu de lumière dehors à l'heure du dîner. Une marche de 15 minutes au soleil d'octobre, c'est bon pour le moral et pour le reste.

D'octobre à mars, au Canada, le soleil est trop bas pour que la peau fabrique de la vitamine D. Si tu te questionnes sur un supplément, parles-en à ton professionnel de la santé ou viens en jaser avec notre équipe en boutique.

5. Je diminue la pression

Celle-là, c'est la plus dure pour moi. Le stress n'aide personne à traverser l'hiver. Alors en octobre, je regarde mon agenda et j'enlève une chose. Une seule. Un comité, une sortie, une obligation que je fais par habitude. Ça libère de la place pour le repos, et le repos, c'est de la prévention.

Ce que je garde à portée de main

Mon armoire d'hiver n'est pas une pharmacie. C'est quelques produits que je connais bien, que je sais utiliser, et qui sont rangés au même endroit pour ne pas les chercher à 21 h.

Les teintures de Clef des Champs. Cette herboristerie de Val-David fabrique ses teintures avec des plantes biologiques depuis 1978, et j'aime savoir d'où viennent mes plantes. Dans mon armoire, il y a l'Infectix, une teinture à base de racines d'échinacée et de propolis, utilisée traditionnellement en herboristerie occidentale pour le rhume et la grippe. Il y a aussi le Bronchix, avec entre autres de la guimauve, de la réglisse et de l'échinacée, qui sert selon son fabricant à calmer la toux et l'irritation des voies respiratoires. Je suis toujours la posologie inscrite sur l'étiquette, et je vérifie si le produit convient avant d'en donner aux enfants.

Des tisanes que j'aime vraiment. Parce qu'une tisane que tu n'aimes pas reste dans l'armoire. Moi, c'est un rooibos nature, une tisane citron-gingembre pour l'après-midi, et La Sublime de Camellia Sinensis le soir.

Du bouillon et des épices. Du bouillon pour les soirs où personne n'a envie de cuisiner, et mon trio thym, gingembre, cannelle.

Le rituel du soir que je refuse de sauter

Même quand la soirée déborde, même quand il reste une brassée de lavage et trois lunchs à faire, je garde 10 minutes pour moi. Une tasse de La Sublime, le téléphone dans une autre pièce, une couverte, et rien d'autre. Pas de podcast, pas de liste mentale.

Ça a l'air de rien. Mais ces 10 minutes-là envoient un message clair à mon corps : la journée est finie, on peut ralentir. Et depuis que je le fais, je m'endors plus facilement. C'est mon petit bouton « pause » de l'hiver 🌙

Et si le rhume arrive quand même?

Il va probablement arriver, on se le dit. Le but n'est pas de ne jamais être malade, c'est d'être prête quand ça arrive et de savoir quand demander de l'aide. Si la fièvre est élevée ou dure plusieurs jours, si tu as de la difficulté à respirer, ou si tu as un doute, surtout avec un enfant, appelle Info-Santé au 811 ou consulte un professionnel de la santé. Le naturel accompagne, il ne remplace pas un avis médical.

Tu veux un vrai plan, étape par étape?

J'ai tout rassemblé dans Le plan rhume et grippe d'Audrey : quoi faire, dans quel ordre, quand consulter, une trousse de départ pour la maison et des trucs pensés pour les enfants. Il est offert à 11 $ en prix de lancement, jusqu'à la première neige.

Je veux le plan d'Audrey

Tu trouveras les tisanes, les épices et les teintures dont je parle en boutique au 3235 boul. des Récollets, et sur notre boutique en ligne. Gêne-toi pas pour poser tes questions à l'équipe, on adore jaser de ça.

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Prends soin de toi, et de ton nid 🍂

Audrey, alias La Naturo Imparfaite

L'équipe de Santé en Vrac

Les informations de ce blogue sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de la santé. Lis toujours l'étiquette des produits de santé naturels et suis la posologie indiquée.