Crampes menstruelles : la solution !

Par Santé en Vrac | 22/11/2021

Les crampes menstruelles sont une affection très répandue chez les femmes dès la maturité. La majorité d’entre elles auront leurs règles plus de 400 fois au cours de leur vie, et en subiront les symptômes autant de fois. Pourtant, peu d’entre elles comprennent véritablement le fonctionnement de leur cycle hormonal et savent différencier les symptômes normaux de ceux qui ne le sont pas.

C'est d'ailleurs pour cette raison que nous avons choisi la santé hormonale parmi les sujets de nos premiers ateliers de l'Académie Santé en Vrac, afin d'aider les femmes à mieux se comprendre et mieux se soigner naturellement. Vous trouvez notre formation juste ici!

À l’ère du partage sur les médias sociaux, on décloisonne la pensée sur de nombreux sujets qui touchent la femme et sa santé. Les jeunes femmes parlent de plus en plus ouvertement de leur sexualité, de leur santé hormonale et de leurs menstruations. Ce thème autrefois tabou se trouve maintenant au centre des discussions et permet aux femmes et à ceux qui s’intéressent à elles d’en apprendre davantage sur la manière dont leur corps fonctionne tout en démentant les mythes véhiculés, dont celui que les crampes menstruelles sont normales et toutes les mêmes.

Dysménorrhée: les crampes menstruelles expliquées

La dysménorrhée désigne les crampes menstruelles, mais englobe également plusieurs symptômes d’inconfort associés aux règles. Parmi ceux-ci, on dénote les crampes et spasmes, une douleur musculaire dans le bas du dos et les jambes, une sensation de lourdeur ou d’enflure au niveau du bassin ainsi que des troubles digestifs, tels que la diarrhée, les ballonnements et la nausée.

Lorsqu’elle se manifeste après l’apparition des premières règles, tôt dans la vie d’une jeune femme, on parle dysménhorrhée primaire. Celle-ci a tendance à diminuer lorsqu’on avance en âge. Toutefois, des douleurs menstruelles qui se manifestent plus tard dans la vie adulte ou qui s’amplifient peuvent être associées à un trouble gynécologique tel que l’endométriose dont près de 10% des femmes sont atteintes. Ces douleurs tardives sont appelées dysménorrhées secondaires et nécessitent une consultation avec un gynécologue.

Les douleurs sont causées par la contraction de l’utérus pour provoquer le détachement de l’endomètre ainsi qu’une diminution de l’irrigation sanguine vers les parois de l’utérus. Ces douleurs peuvent être amplifiées par une malposition de l’utérus, un manque d’exercice, le stress, la consommation d’alcool ou de tabac et l’embonpoint.

Soulager naturellement les crampes menstruelles

Mode de vie

• Privilégier des exercices légers comme la marche ou le vélo, ainsi que les étirements et le yoga. Les positions d’étirement du bas du dos ou d’ouverture des hanches sont particulièrement recommandées.
• Éviter de rester longtemps dans une position assise ou debout et s’allonger pour soulager les douleurs.
• Se reposer et éviter les efforts intenses dans les jours précédant les menstruations. Il est commun de ressentir une baisse d’énergie avant le début des règles, on peut donc s’accorder un répit d’effort et de stress.
• Essayer les massages du bas-ventre avec cette recette d’huile à massage.

Plantes médicinales

• Intégrer un supplément de magnésium, d’omégas et de fer dans votre alimentation ou à l’aide de capsules.
• Consommer des herbes qui favorisent la détente musculaire, comme une infusion de scutellaire et de fenouil, qui ont toutes les deux des propriétés anti-inflammatoires et relaxantes.
• Boire un verre d’eau le matin avec une trentaine de gouttes de teinture-mère de plantes antispasmodiques et régulatrices du cycle hormonal, telles que l’actée noire et le framboisier.
• Appliquer un cataplasme sur la région du bas-ventre. Du gingembre frais râpé dans un linge humide ou un masque d’argile verte peuvent stimuler la circulation sanguine et détoxifier le corps.

Alimentation

• En plus d'apporter des changements à son mode de vie ou de combler certaines carences avec des suppléments, on peut vraiment faire des miracles en modifiant son alimentation. Effectivement, certains aliments ont une influence directe sur le cycle hormonal et peuvent changer notre manière de vivre les symtômes prémenstruels et les difficultés associées à notre cycle reproducteur. SPM, préménopause et ménopause, l'alimentation joue un rôle dans tout ça! Pour en apprendre plus, c'est ici!

Ces quelques pistes de solution peuvent contribuer à réduire l’inconfort des crampes menstruelles et à en réduire l’intensité si on applique celles-ci en prévention. Chaque femme est unique et vit son cycle hormonal d’une façon unique, il est donc possible qu’une technique soit plus efficace chez l’une et moins chez l’autre. Il est donc important d’être attentif aux besoins de son corps et à ses réactions avant, pendant et après le cycle hormonal. Pour en apprendre plus sur le cycle hormonal de la femme afin d’apprendre à bien prendre soin de vous, consultez notre atelier d’introduction à la santé hormonale.