De nouvelles solutions pour un meilleur sommeil

Marylène Lacroix

Si vous avez effectué des recherches sur vos troubles de sommeil, vous avez sûrement remarqué que les mêmes conseils reviennent en boucle d’une source à l’autre. Prendre un bain chaud, éviter les écrans et l’exercice physique avant l’heure du coucher, éliminer la café, etc. Vous mettez déjà en pratique toutes ces bonnes habitudes et cela ne fonctionne pas? Voici des idées testées, qui pourraient être efficaces pour vous aussi!

• Bien manger : difficile à croire à première vue, mais la qualité des aliments joue un rôle important sur votre sommeil. Par exemple, le magnésium, la vitamine B6 et le tryptophane, combinée ensembles, vont permettre la production de certaines hormones sédatives nécessaires à l’endormissement. Les omégas eux, vont augmenter la réceptivité des neurotransmetteurs permettant un sommeil de qualité, tout en jouant sur l’humeur. S'il est difficile pour vous de les consommer dans les aliments, les suppléments peuvent vous aider.

• La cohérence cardiaque: c’est une technique de respiration, reconnue à travers le monde, qui contribue à diminuer le taux de cortisol pendant 6 heures. C’est pourquoi vous devriez la pratiquer trois fois par jour pendant 5 minutes. Pour vous initier, voici le lien du Docteur David O’Hare, spécialiste international en cohérence cardiaque : https://www.coherenceinfo.com/

• Préparer votre sommeil dès votre réveil. Il est utopique de croire qu’en une seule petite heure, vous pourrez calmer assez rapidement votre système nerveux pour dormir en 5 minutes une fois au lit. Essayez nos tisanes calmantes, à boire toute la journée.

Aussi, une consultation en naturopathie combinée à tout autre technique d’accompagnement (psychothérapie, coaching de vie, hypnose etc.) pour gérer votre stress pourrait être bénéfique.

• Essayez les huiles essentielles en diffusion. Faites diffuser des huiles dans votre chambre 15 minutes avant d’aller dormir. Programmez-le pour qu’il s’arrête de lui-même après 1h (s’il n’est pas programmable, mettez moins d’eau, il s’éteindra alors de lui-même).

• Écoutez des méditations guidées lorsque vous vous mettez au lit. Si votre mental est trop envahissant, méditer peut parfois être difficile. Les méditations guidées ont l’avantage de vous faire pensez à autre chose en vous concentrant sur la voix. Voici deux suggestions :

• https://www.youtube.com/watch?time_continue=162&v=IQN_0wM_PO0&feature=emb_logo&ab_channel=NicoleBordeleau
• https://www.youtube.com/watch?v=K2Ob5EsIGYM&ab_channel=C%C3%A9dricMichel-BullesdeS%C3%A9r%C3%A9nit%C3%A9

• Recherchez la cause de votre insomnie. Entre autres :

• L’hypoglycémie (la faim vous réveille)
• Les problèmes digestifs (difficile de digérer et de bien dormir en même temps)
• La présence de parasites dans les intestins (ceux-ci nous rendent agités)

Et n'oubliez pas que la meilleure façon de ne pas dormir, c'est de vouloir dormir à tout prix. Cela devient un stress en soi! Donc dans les moments d'insomnie, au lieu de regarder l'heure qui passe, profitez-en pour lire ou écrire. Changez votre perception et profitez-en pour prendre quelques minutes juste pour vous!

Sur ce, nous vous souhaitons de belles nuits de sommeil!