La dépression saisonnière, comment l'apaiser ?

Daphnée de Carufel - Octobre 2022

La saison de la mélancolie

Entre les couleurs flamboyantes, la brise fraîche et les matins brumeux ou même les tisanes réconfortantes et les balades dans les feuilles, l’automne ne manque assurément pas de charme. Toutefois, la saison rime également pour certains avec mélancolie et tristesse, dû à son manque de lumière qui augmente de jour en jour. Et si on osait parler de dépression saisonnière ?

Avoir le blues saisonnier

La dépression automnale/ hivernale n'est pas un sujet inconnu pour moi, puisque j’y fais face chaque année, dans les alentours du mois de novembre et ce jusqu’en mars. Près de 3% de la population de notre beau pays y font face, tout comme moi ! Ce n’est pas peu commun et tout à fait normal d’en ressentir les symptômes ; grande fatigue, manque de motivation/ d‘entrain, irritabilité, détresse et émotions fortes.

Bien que l'on puisse ressentir les effets du manque de luminosité, ceux-ci doivent être bien présents et récurrents chaque année, afin de nous considérer atteints de dépression saisonnière.

Ce grand nuage noir envahissant notre esprit à l’automne est, selon les experts, causé par un changement hormonal et par l’activité instable de nos neurotransmetteurs. Le manque de soleil influe directement notre taux de sérotonine et de mélatonine, débalançant ainsi notre humeur et notre sommeil. Les personnes le plus souvent touchées sont les jeunes adultes; d'où l'importance d’en parler et de mettre fin au tabou qui règne sur le sujet. C’est tout à fait normal de ne pas toujours bien aller.

Des petites douceurs

Bien que certains cas nécessitent de la médication et un suivi professionnel, plusieurs petits gestes sont à portée de main pour amener un peu plus de légèreté dans notre quotidien hivernal.

Accueillir tes émotions

Besoin de pleurer ? Besoin de hurler, crier, et vivre ton désespoir ? Besoin de bouger, danser, dénouer tes blocages émotionnels ? Honore-le. Permet- toi de respecter les besoins de ton être. Une émotion qui est vécue est une émotion libérée. Et une âme libérée est une âme beaucoup plus légère.

Faire circuler l’énergie

Un des meilleurs moyens de se débarrasser de notre petit blues, c’est de bouger ! Sois à l'écoute de ton corps, peut-être a-t-il besoin d’une séance de yoga doux ou d’une marche. Peut-être as-tu besoin, au contraire, de dépenser ton énergie en allant courir ou en pratiquant un entraînement cardio-musculaire ! L’activité physique permet à ton système hormonal de sécréter plus de sérotonine, l’hormone de l’humeur et de la motivation !

Respirer

Parfois, prendre 5 minutes pour s’arrêter et respirer consciemment peut complètement changer notre état d’être. Je t’invite à imaginer que tu aspire de la lumière et de la joie dans ton cœur à l’inspiration et que tu relâches tous les gros nuages noirs de ta tête à l'expiration. Pratique cet exercice à n’importe quel moment et endroit au cours de tes journées !

La meilleure façon de passer au travers de tout cela, c’est d’apprendre à écouter tes besoins et de les honorer. Et de t’accrocher à chaque petit moment de bonheur et d’émerveillement. Tu es entouré de beauté et de magie. Parfois, il faut simplement prendre le temps de s’arrêter et de l’observer.

Avec amour, Daphnée la petite fée