Le magnésium, quelle forme prendre ?

LE MAGNÉSIUM

29 NOVEMBRE ·Auteur Charles Vaillancourt

Si vous venez moindrement dans les magasins de produits naturels ou que vous avez un intérêt pour les suppléments/la nutrition orthomoléculaire, il y a de fortes chances que vous en ayez entendu parlé. 🤔

Sa carence fait partie du top 5 des carences les plus omniprésentes en Amérique du Nord 😲 On en retrouve surtout dans tout ce qui est des légumes verts foncés, mais aussi dans certaines noix/graines et poissons.🌱🥦🌰

Il a pour 800 fonctions (en 1970, on en connaissant 300, aujourd’hui, il remplit 600 fonctions et active 200 enzymes) dans le corps dont dans la production d'énergie, la fonction cardiaque, la tension artérielle, les niveaux de testostérone, la myo-relaxation, aider à la gestion du stress, etc.🤯 Si vous voulez connaître de ses autres fonctions, je vous suggère d’aller sur le site de Examine.Com qui en a fait une méta-analyse gratuite publique contenant 412 références scientifiques sur le sujet ;-P Vous aurez donc une source fiable pleines d’informations avec les dosages appropriées pour les bénéfices sur la santé.

Ce qui est particulier avec le magnésium dans la supplémentation, c'est qu'il y a plusieurs formes de magnésium. J'ai déjà entendu parler (je n’ai pas réussi à avoir de l’informations sur toutes les formes) qu'il y en avait 48 (à savoir s’il y en a plus depuis ... ). 🙃 Cela peut être une forme inorganique, organique ou chélaté (chélaté, c’est le meilleur). On complète le magnésium avec un quelque chose pour que cela puisse se tenir ensemble et être stable

En soi, le magnésium reste du magnésium et remplit les environ-800 fonctions, mais c'est ce petit quelque chose qui vient avec qui fait qu'il va agir plus sur certaines fonctions ainsi que sur le niveau d'absorption du magnésium et sa quantité dans une capsule 🤓 Un magnésium peu absorbé (ou juste en trop grande quantité) est un magnésium qui crée un effet plus laxatif outres ces autres potentielles fonctions. D'ailleurs, c'est aussi le premier symptôme d'un excès en magnésium.💩

Les besoins de ce minéral sont estimés à environ 200-400 mg / jour (se fier au magnésium élémentaire - si c’est indiqué - sur les étiquettes), mais il est possible qu'on en est besoin de plus ou moins selon les cas, les formes et la personne (âge, stress, activité physique, glycémie, etc.) 😤😭🏋️‍♀️

Fait intéressant : à moins d'un bas dosage de magnésium, la majorité des compagnies complètent leur bonne forme de magnésium avec une moins chère (ex: oxyde de magnésium) pour éviter des coûts de produits trop chers. Seules les compagnies qui se sont faites ''avertir'' ont dû le mentionner, mais cela ne veut pas dire que d'autres ne l'ont pas fait ! 🤥

De plus, vous pouvez en retrouvez sous forme d'oligothérapie, c'est-à-dire sous forme de trace. À moins d'avoir des symptômes de carences de magnésium et dont il faut refaire les réserves, quelqu'un qui n'est pas trop carencé (ou en diarrhée, donc qui absorbe peu) pourrait bénéficier de cette forme comme cofacteur enzymatique tout en permettant une absorption idéale 😉 Pour ce qui est du magnésium capsule/comprimé vs liquide, suite à une discussion avec mon enseignante PhD Biochimie, elle pense que seulement pour le magnésium parmi les minéraux, il pourrait potentiellement y avoir un meilleur avantage d’absorption en liquide...

Parmi les symptômes de carence, vous pouvez retrouver : la paupière qui ‘’saute’’, crampe, fatigue, anxiété, maux de tête... Donc, si tout va bien pour vous, vous n’avez pas de symptômes et que vous savez que vous avez une grosse période d’efforts (exemple : fin de session), vous pourriez bénéficier des complexes en oligothérapie de magnésium qui est souvent avec des dizaines d’autres nutriments :-P

Vous pouvez aussi en retrouver sous certaines formes et dilutions homéopathiques pour en bénéficier des avantages, mais de manière plus énergétique. Pratique dans des cas d’interactions avec de la médication ou des troubles rénaux importants.

Fait important à savoir ✍️ : Si vous prenez de la médication, non seulement vous devez faire vérifier s'il y a de la contre-indication (ex: le magnésium agirait dans le même/contre sens que le médicament), mais vous devez aussi l'espacer d'au moins 2h (idéalement de 4) de tout médicament, sinon vous pourriez nuire à l’absorption de celui-ci 👀P.s. : la majorité des gens qui prennent du magnésium avant d'aller au lit le soir dorment mieux 😴🛌💤 Parmi quelques cas que cela semble réveiller, la majorité de ceux-ci étaient carencés en magnésium et le fait d’en prendre augmente la production d’énergie. Seul 5 cas (et je suis l’un d’entre eux) que je connais qui, même après une période de ‘’remplissage de magnésium’’, prendre du magnésium au coucher nous réveillent un peu - sans nous empêcher de dormir, mais ça peut prendre 10 minutes de plus avant de s’endormir ... Vous comprendrez donc sur des milliers de cas que j’ai vu, c’est un très faible pourcentage !

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Voici les différentes formes de magnésium dont j'ai de l'information à ce sujet pour mieux vous guider :) Veuillez prendre note que ce n’est que la moyenne de ce que j’ai vu, mais que certaines informations ne soient pas totalement exactes (ex: aucun magnésium est absorbé à 100%, donc le bisglycinate, la donnée peut s’avérer plus ou moins vraie, mais ce sont des chiffres qui se rapprochent du 100% que j’ai vu à date...)

• Hydroxide : Anti-acide et/ou laxatif 😣💩

• Oxyde : Laxatif, 58 % de la molécule est du magnésium, taux d'absorption d'environ 10% 💩

• Citrate : Polyvalent, environ 11% de la molécule est du magnésium, taux d'absorption de 25% :) Le citrate est impliqué dans le cycle de Krebs qui est un processus biochimique permettant la production d’énergie.

• Aspartate : Excitateur, 7% de la molécule est du magnésium, taux d'absorption de 30%👀🤸‍

• (Bis)Glycinate : Douleurs chronique, anxiété, insomnie, tensions musculaires, 11% de la molécule est du magnésium, taux d'absorption de 90-100% 😍La forme glycinate a une molécule de glycine alors que la forme bisglycinate en a deux.

• Malate : Fibromyalgie, production d'énergie, chélation, 11% de la molécule est du magnésium, taux d'absorption de 60% 🤧😷🤒 Le malate est impliqué dans le cycle de Krebs qui est un processus biochimique permettant la production d’énergie.

• Orotate : santé cardiovasculaire, 7% de la molécule est du magnésium 💙

• Taurate : fonction cardiaque, sensibilité à l'insuline (gestion de la glycémie), myo-calmant, conduction nerveuse, 8.8% de la molécule est du magnésium, taux d'absorption d'environ 40-60% 💚🤾‍♂️🧠 Bien absorbé au niveau du cerveau

• Chlorure : utilisation topique musculaire comme myo-relaxant, fonction métabolique, tension artérielle, anti-inflammatoire, anti-dépressif/anxiété, anti-infectieux, 50% de la molécule est du magnésium, taux d'absorption d'environ 11% 💪💩

• Thréonate : passe la barrière hémato-encéphalique, augmente la densité synaptique, 8.1 % de la molécule est du magnésium, taux d'absorption d'environ 60-80%🧠

• Sulfate (sel d'Epsom) : myo-relaxant, draineur, laxatif si c'est un bon magnésium de qualité qui peut et est consommé oralement (mais seulement en cas d'urgence)🛀

• Gluconate : bonne absorption, utilisé généralement parlant dans les oligoéléments

• Picolinate : bonne absorption

• Carbonate : Anti-acide, peu absorbable 😣 ce qu’on retrouve d’habitude en pharmacie

• Stéarate : Lubrifiant (pour l'aspect industriel) et conservateur ; jamais vu vendu tel quel en magasin de produits de santé naturels personnellement

• Phosphate ; jamais vu vendu tel quel en magasin de produits de santé naturels personnellement

• Nitrate ; jamais vu vendu tel quel en magasin de produits de santé naturels personnellement

• Glutamate️; jamais vu vendu tel quel en magasin de produits de santé naturels personnellement

• Fluoride ; pas recommandé ; jamais vu vendu tel quel en magasin de produits de santé naturels personnellement

• Acétate ; jamais vu vendu tel quel en magasin de produits de santé naturels personnellement

• Ascorbate

• Fumarate ; jamais vu vendu tel quel en magasin de produits de santé naturels personnellement

• Gluceptate ; jamais vu vendu tel quel en magasin de produits de santé naturels personnellement ; au travers de mes recherches, je n’ai vu que le nom de la molécule sans plus de détails

• Glutarate ; jamais vu vendu tel quel en magasin de produits de santé naturels personnellement ; au travers de mes recherches, je n’ai vu que le nom de la molécule sans plus de détails

• Glycérophosphate

• Lactate ; le lactate est une molécule précurseur du pyruvate dans le foie avant d’être utiliser par le cycle de Krebs qui est un processus biochimique qui permet la production d’énergie

• Pidolate ; jamais vu vendu tel quel en magasin de produits de santé naturels personnellement ; au travers de mes recherches, je n’ai vu que le nom de la molécule sans plus de détails

• Succinate ; le succinate est impliqué dans le cycle de Krebs qui est un processus biochimique qui permet la production d’énergie

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https://aor.ca/files/Magazines/Truth-Series/truth-series-magnesium.pdf

https://examine.com/supplements/magnesium/

http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monoReq.do?id=135&lang=eng

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Quelques chiffres et formes viennent de plusieurs autres sources dont j'ai fait la moyenne, mais la majorité viennent des deux références ci-haut. Pour le reste, je n'ai pas plus d'informations pour le moment :)

Outres cela, il ne reste qu’à regarder les agents non médicinaux pour connaître la qualité du produit. Souvent, dans les produits de magnésium, vous allez retrouver du stéréate de magnésium qui est un agent utilisé pour la lubrification des machines industrielles, ce qui sauve les coûts de nettoyage de celles-ci. Cependant, certaines personnes peuvent en éprouver des désordres digestifs après la consommation de cet agent, un peu comme pour la gomme de xanthane.

Désormais, les produits de magnésium n’ont plus de secrets pour vous :-)