Soutenir son immunité toute l'année

Michèle Rhéaume, naturopathe, Nutrithérapeute et étudiante en naturopathie équine.

Octobre 2022 - Temps de lecture estimé: 8 minutes

Pour plusieurs, l’arrivée de l’automne rime avec saison des petits virus et bactéries, surtout si vous avez des enfants à la maison. Le stress de la rentrée, le retour à une routine plus occupée, la maison moins bien aérée; les facteurs contribuant à la propagation sont nombreux. Pourtant, il existe une foule de bonnes habitudes que vous pouvez intégrer à votre quotidien qui auront un impact majeur sur votre capacité à lutter contre les virus et bactéries. Mon conseil est de les appliquer toute l’année, puisqu’elles contribueront non seulement à une meilleure immunité, mais aussi une santé globale encore plus vibrante toute l’année!

On optimise notre sommeil

Peu importe les défis de santé auxquels font face mes clients en naturopathie, j’ai presque systématiquement une discussion entourant une bonne hygiène de sommeil avec eux. La raison: tellement de fonctions sont affectées si notre corps n’arrive pas à récupérer de façon optimale que je crois sincèrement qu’il est difficile de venir à bout de nombreux problèmes de santé sans considérer ce pilier majeur.

Comme un manque de sommeil est directement lié à la réduction du nombre de lymphocytes NK (les cellules qu’on appelle «tueur naturel» en anglais), il est crucial d’avoir une bonne routine entourant le sommeil, autant pour les adultes que les enfants.

Mes règles de base sont les suivantes

• On tente de toujours aller au lit et de se lever à la même heure (on décale au maximum d’une heure la fin de semaine)
• On évite les écrans dans les deux heures qui précèdent le coucher
• On ne grignote pas en soirée… une fois un bon souper équilibré terminé - idéalement au moins trois heures avant le coucher - on ferme le restaurant!
• On dort dans une pièce complètement sombre et fraîche (idéalement 19 degrés)
• Si les enfants sont en âge de faire une sieste et n’ont pas l’occasion d’en faire une pendant la journée, on s’assure de les mettre au lit un peu plus tôt le soir venu.

On va bouger dehors!

Vous l’avez peut-être déjà lu quelque part; les enfants qui grandissent sur une ferme ont généralement un meilleur système immunitaire ainsi qu’un risque réduit de développer des allergies en grandissant. Cela est dû entre autres au contact régulier qu’ils ont avec la terre et les animaux. En effet, dans le monde excessivement aseptisé dans lequel on vit, il est particulièrement important d’être en contact fréquent avec toutes sortes de germes afin de renforcer notre système immunitaire. Des études démontrent d’ailleurs que les bébés nés dans une maison où habite un chat ont moins de chances de souffrir d’asthme. En ce qui a trait au mouvement, il est prouvé que les gens qui font de l’activité physique de façon régulière ont un système immunitaire plus efficace, entre autres puisque le sport contribue à une meilleure flore intestinale.

Lorsqu’on sait qu’environ 80% de notre système immunitaire se situe dans notre intestin, on comprend donc l’importance de bouger!

Il faut aussi mentionner que bouger, prendre l’air et être en contact avec les animaux et la nature constituent des activités qui aident à réduire notre niveau de stress. Et devinez quoi? Le stress est dommageable pour notre microflore et, tout comme le sommeil, il affecte la production de nos cellules «tueuses» qui nous défendent des virus et bactéries. Bref, vous n’avez plus aucune raison de ne pas aller bouger dehors en famille, surtout que vous inculquerez l’une des meilleures habitudes de vie qui soit à vos enfants!

Mes meilleurs conseils à ce sujet sont les suivants

• Évitez le sucre: il crée non seulement de l’inflammation dans le corps, mais nourrit les mauvaises bactéries dans l’intestin, contribuant ainsi à un déséquilibre de la flore
• Misez sur les antioxydants: pensez tout particulièrement aux fruits et légumes colorés, qui regorgent souvent de vitamines A, C et E
• Osez les aliments fermentés: excellents pour la flore, ils peuvent sembler un défi à prime à bord avec les enfants, mais en y allant graduellement, je suis certaine qu’ils deviendront des classiques dans votre cuisine!
• Agrémentez vos plats d’une grande variété d’herbes et épices, qui sont littéralement des mines d’or côté nutriments et renferment de nombreuses propriétés antivirales, antibactériennes et antimicrobiennes. Mes options favorites pour le système immunitaires sont le gingembre, le thym, le persil, l’ail, le curcuma et l’origan. Avec la variété incroyable d’herbes et épices en vrac disponibles chez Santé en Vrac, ce n’est pas le choix qui manque!

Ajoutez des petits plus!

Les suppléments peuvent nous donner un coup de pouce à divers niveaux en ce qui a trait à notre santé et l’immunité est l’un des meilleurs exemples. Afin de travailler du côté préventif, je vous conseille tout particulièrement les suppléments suivants :

• Les probiotiques: Un supplément que je conseille à tous (à moins de contre-indications médicales) vu l’importance de la flore intestinale dans le bon fonctionnement de tant de fonctions de notre corps. Misez sur une capsule de bonne qualité entérosoluble et si vous le pouvez, choisissez une option incluant les souches de bactéries Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium lactis qui ont une action particulièrement intéressante sur la fonction immunitaire.
• La vitamine D: Tout comme les probiotiques, c’est l’un des seuls suppléments que j’ai tendance à recommander à la plupart des gens et ce, toute l’année, pas seulement l’hiver! Même si on pense plus souvent à la vitamine C lorsqu’on parle d’immunité, la vitamine D joue aussi un rôle crucial dans la réponse immunitaire. Si, comme moi, vous voulez faire changement et ne pas avoir une capsule de plus à prendre, je vous propose une option que j’aime beaucoup: la vitamine D en vaporisateur de Landart.

Je vous souhaite un magnifique automne coloré, en pleine santé!