Virus et immunité

Marylène Lacroix, naturopathe

Comment faire pour avoir un système immunitaire fort, prêt à combattre les virus? Voici quelques conseils du pharmacien Jean-Yves Dionne.

Il offrait une formation en lien avec la covid19 et ses conseils concordent très bien avec les valeurs de Santé en Vrac! Pourquoi? Parce que pour nous, la force du système immunitaire commence tout d'abord avec notre mode de vie sain, et par la suite, selon la situation de chacun, avec l'ajout de quelques produits naturels.

Tout d'abord, il est important de mentionner les facteurs de risques face au covid 19, mais aussi à tout autre virus:

• Fatigue
• Manque de sommeil
• Attitude négative, dépression, peurs
• Manque de lumière
• Alimentation déficiente
• Excès de sucre
• Tabac
• Pollution intérieure et extérieure

Donc par où commencer? Bien sur, l'alimentation a un grand rôle à jouer! La malbouffe affecte beaucoup le système immunitaire et le système nerveux. Trop de sucre, qui augmente la glycémie dans le sang, fragilise aussi le système immunitaire en diminuant la capacité des globules blancs à faire leur travail. Mangez le plus naturel possible! Assurez-vous de consommer beaucoup d'antioxydants que vous retrouverez dans les petits fruits et les légumes colorés. Ajoutez de l'ail, des oignons, des épices tel que le curcuma, le gingembre et la cannelle et des fines herbes comme le romarin, le thym et l'origan dans vos plats. Une alimentation qui contient beaucoup de légumes permet aussi de diminuer l'inflammation, qui doit être le plus bas possible pour faire face au virus.

Toutes les vitamines et minéraux sont nécessaires, car elles agissent en interelation, mais certaines sont encore plus importantes:

• Vitamine A: oeufs, légumes orangés, épinards, choux, citrouille, etc
• Vitamine B6: poissons gras, graines de sésame et tournesol, bananes, pistaches, pois chiches, etc
• Vitamine C : fruits et légumes frais. Saviez-vous que l'action de la vitamine c en supplément ne dure que 30 minutes? Donc consommez-la dans vos aliments tout au long de la journée. Et en suppléments, en plusieurs doses journalières ou d'en prendre un à libération lente.
• Vitamine D: en suppléments, bien sur avec le soleil! Les globules blancs en ont besoin pour combattre l'intrus! Elle permet aussi de réduire l'inflammation et de maintenir l'intégrité des muqueuses.
• Vitamine E: noix et graines huiles de première pression, avocats, épinards, etc
• Sélénium: noix du Brésil et autres noix, oeufs
• Zinc: graines de citrouille et de sésame, légumineuses, en suppléments (pastilles), etc

Aussi, assurez-vous de consommer suffisamment d'omegas et de bons gras, car ils augmentent l'immunité. De plus, ils sont anti-inflammatoires, une action importante en ce qui concerne le combat contre la covid19. Les protéines sont aussi essentielles! Une carence affecte le système immunitaire et le système nerveux.

Pour aller plus loin au sujet de l'alimentation voir l'article de Jean-Yves Dionne ici.

Maintenant, le stress! Ce dernier affaiblit le système immunitaire! En plus, le stress cause de l'inflammation. Le pharmacien Jean-Yves Dionne nous dit de pratiquer la visualisation positive! Mais bien sur, la méditation, la cohérence cardiaque, le yoga, la marche, vivre le moment présent..... tout ce qui vous fait du bien vous aide à diminuer le stress! Plusieurs plantes peuvent vous aider à mieux gérer votre stress: la mélisse (on l'adore chez Santé en Vrac!), l'ashwaganda, la passiflore, la camomille. Voici un de ses articles qui parle justement du stress en lien avec le système immunitaire ici.

Un autre conseil du pharmacien, la douche nasale! Celle-ci consiste à nettoyer et à rincer les fosses nasales. Pas très connue au Québec, ce geste devrait faire partie de notre hygiène quotidienne tout comme laver notre corps sous la douche. Attention aux vaporisateurs qui peuvent être agressants! Utilisez plutôt le pot neti. Voici un article sur le sujet ici.

En phytothérapie, plusieurs plantes peuvent aussi donner un coup de main intéressant, comme l'échinacée, l'astragale, le sureau, etc.

Nous connaissons tous les probiotiques et vous en prenez surement déja durant la période hivernale. Saviez-vous que chaque partie du corps a sa propre flore bactérienne? Pas seulement les intestins! Donc prenez votre capsule de probiotiques habituelle, mais ouvrez-en une aussi que vous allez avaler afin d'avoir la poudre directement dans la bouche et dans la gorge. Pourquoi? Car le virus passe entre autre par les muqueuses du nez et de la bouche, donc il est très important d'avoir une bonne flore bactérienne dans cette partie du corps aussi.

Finalement, Jean-Yves Dionne a parlé des huiles essentielles. Les effets directs sur ce virus ne sont pas encore connus. Par contre, les huiles essentielles vont aider à plusieurs niveaux:

• Calmer le stress: lavande, ylang ylang, bergamote, jasmin
• Aider le système respiratoire en éliminant le mucus: eucalyptus, romarin, cèdre, thym
• Renforcir le système immunitaire: ravintsara, tea tree

Nous croyons qu'il n'existe aucun aliment ni produit miracle, par contre, c'est un ensemble de petites actions qui peuvent faire toute la différence! Prenez soin de vous et profitez du moment présent!