La Créatine en poudre de New Roots Herbal fournit 5 g de monohydrate de créatine 100 % pure et micronisée par dose, la forme classique de créatine utilisée dans la majorité des études sur la supplémentation en créatine.

Associée à un programme d’entraînement en résistance, elle aide à augmenter la masse musculaire maigre, la force et la puissance. Elle favorise également les performances lors d’efforts brefs, intenses et répétés en contribuant à augmenter les réserves d’énergie disponibles dans les muscles.

Pourquoi? La créatine est principalement stockée dans les muscles sous forme de phosphocréatine, où elle participe à la régénération de l’ATP, la principale source d’énergie immédiate utilisée lors d’un effort intense. Une supplémentation régulière permet d’augmenter progressivement les réserves musculaires de créatine.

Et non, la créatine n’est plus réservée aux culturistes! Elle peut s’intégrer à différents modes de vie actifs : entraînement en force, séances au gym, sports nécessitant des efforts explosifs répétés et entraînement musculaire à différentes étapes de la vie adulte. Elle peut également être particulièrement intéressante pour les personnes ayant une alimentation principalement végétale ou consommant rarement de la viande rouge ou du poisson.

La formule de New Roots Herbal se démarque par sa simplicité : un seul ingrédient, sans OGM, sans sucre, sans amidon et sans agents de remplissage. Elle est fabriquée au Canada dans une usine certifiée BPFa et testée dans un laboratoire accrédité ISO 17025.

Chaque contenant de 400 g fournit environ 80 doses de 5 g.

Bienfaits

• Aide à augmenter la masse musculaire maigre avec l’entraînement en résistance
• Aide à améliorer la force et la puissance
• Favorise les performances lors d’efforts brefs et intenses répétés
• Contribue à augmenter les réserves d’énergie intramusculaire
• Fournit 5 g de monohydrate de créatine par dose
• Créatine 100 % pure et micronisée
• Formule à un seul ingrédient
• Sans OGM
• Sans sucre, amidon ni agents de remplissage
• Environ 80 doses par contenant

À qui peut-elle convenir?

La créatine peut notamment être intéressante pour :

• Les personnes suivant un programme d’entraînement en force ou en résistance
• Les adultes de plus de 50 ans souhaitant soutenir leur masse et leur force musculaires
• Les athlètes pratiquant des efforts brefs et intenses répétés
• Les personnes dont les gains de force stagnent malgré un entraînement régulier
• Les personnes ayant une alimentation à base de plantes ou consommant rarement de la viande rouge ou du poisson

Ingrédient

Chaque portion de 1 dosette contient :

• Monohydrate de créatine : 5 g

Ne contient pas de gluten, soja, blé, maïs, œufs, produits laitiers, levure, agrumes, agents de conservation, arômes ou colorants artificiels, amidon ou sucre.

Comment l’utiliser

Adultes : prendre chaque dose de 5 g avec 500 ml d’eau ou de jus.

Deux approches sont possibles selon les directives du fabricant.

Phase de charge : prendre 1 dosette de 5 g, 3 à 4 fois par jour, pour un total de 15 à 20 g par jour pendant 5 à 7 jours. Ne pas dépasser 5 g par prise.

Phase de maintien : prendre de ½ dosette à 1 dosette par jour, soit 2,5 à 5 g quotidiennement. Ne pas dépasser 5 g par prise.

Une phase de charge permet de saturer plus rapidement les réserves musculaires, tandis qu’une prise quotidienne sans phase de charge permet également d’y parvenir, mais plus progressivement.

Le fabricant recommande de prendre la créatine séparément des produits contenant de la caféine et de peser la poudre afin d’obtenir un dosage précis.

Précautions

Consulter un professionnel de la santé avant l’utilisation en cas de grossesse, d’allaitement ou de troubles rénaux.

La créatine peut entraîner une prise de poids.

Toujours consulter l’étiquette du produit en votre possession pour connaître les ingrédients, directives et avertissements les plus récents.

Petite recette pratique – Smoothie crémeux après l’entraînement

Mélanger :

• 5 g de créatine
• 1 banane
• 250 ml de boisson végétale
• 1 portion de protéines en poudre
• 1 c. à soupe de beurre d’amande
• Quelques glaçons

Mixer jusqu’à obtenir une texture bien crémeuse.

🌿 Conseil d’Audrey, naturopathe n.d., alias La naturo imparfaite

La créatine, ce n’est vraiment plus juste « le supplément des gars de gym »! 😉 La constance compte plus que le timing parfait. Personnellement, j’aime l’idée de l’associer à une habitude qu’on fait déjà tous les jours : beaucoup moins de chances que le pot finisse oublié dans l’armoire!